スポーツサプリメント人気ランキング！おすすめ商品を徹底比較

「プロテインって種類が多くて選べない…」「効率的に筋トレの効果を高めたいけど、どのサプリがおすすめ？」そんな悩みをお持ちのあなたへ。筋トレやダイエット、運動パフォーマンス向上など、目標達成を強力にサポートしてくれるのがスポーツサプリメントです。しかし、いざ選ぼうとすると、種類が多すぎて迷ってしまいますよね。そこで今回は、目的別の選び方から、おすすめ人気ランキングまで、スポーツサプリメントのすべてを徹底解説！自分にぴったりのサプリを見つけて、理想の身体を目指しましょう。

1. スポーツサプリメントの種類と効果

スポーツサプリメントは、目的に合わせて様々な種類があります。ここでは、代表的なスポーツサプリメントの種類と効果について詳しく解説していきます。

1.1 プロテイン

プロテインは、筋肉の修復と成長に欠かせない栄養素です。運動後の筋肉の分解を抑え、筋肥大を促進する効果があります。プロテインには、大きく分けてホエイプロテインとカゼインプロテインの2種類があります。

1.1.1 ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳から作られるプロテインで、吸収が速いのが特徴です。運動直後に摂取することで、素早く筋肉に栄養を届けることができます。筋肥大や筋力アップを目指す方におすすめです。参考資料：明治 SAVAS

1.1.1.1 カゼインプロテイン

カゼインプロテインも牛乳由来のプロテインですが、ホエイプロテインに比べて吸収がゆっくりなのが特徴です。就寝前に摂取することで、睡眠中の筋肉の分解を抑える効果が期待できます。また、腹持ちが良いため、ダイエット中の間食代わりにもおすすめです。参考資料：明治 SAVAS

1.2 アミノ酸

アミノ酸は、プロテインを構成する最小単位です。筋肉の修復や成長、疲労回復などに効果があります。アミノ酸の中でも、特に運動に効果的なのがBCAAとグルタミンです。

1.2.1 BCAA

BCAAは、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つの必須アミノ酸の総称です。筋肉のエネルギー源となり、運動中の筋肉の分解を抑える効果があります。持久力アップや筋疲労の軽減を目指す方におすすめです。参考資料：味の素アミノバイタル

1.2.1.1 グルタミン

グルタミンは、筋肉中に最も多く含まれるアミノ酸です。免疫力向上や疲労回復、筋肉の分解抑制などに効果があります。ハードなトレーニングを行う方や、風邪をひきやすい方におすすめです。参考資料：マイプロテイングルタミン

1.3 その他

プロテインやアミノ酸以外にも、運動に効果的なサプリメントはたくさんあります。ここでは、クレアチンとHMBについて解説します。

1.3.1 クレアチン

クレアチンは、筋肉中に存在するエネルギー源の一種です。瞬発力や筋力アップに効果があります。短距離走やウェイトトレーニングなど、瞬発的な力を必要とする運動を行う方におすすめです。参考資料：DNS クレアチン

1.3.1.1 HMB

HMBは、ロイシンから作られる代謝産物です。筋肉の分解を抑え、筋肥大を促進する効果があります。特に、トレーニング初心者の方や、高齢者の方におすすめです。参考資料：ネスレヘルスサイエンス HMB

スポーツサプリメントは、正しく摂取することで運動の効果を高めることができます。しかし、過剰摂取は健康を害する可能性もあるため、用法・用量を守って摂取するようにしましょう。また、サプリメントはあくまでも補助的なものであり、食事が基本であることを忘れないようにしましょう。自分に合ったサプリメントを選び、効果的に活用することで、より健康的な体作りを目指しましょう。

2. 【最新版】人気スポーツサプリメントランキング

2.1 スポーツサプリメントランキング

アミノ酸は、筋肉の構成要素となるだけでなく、エネルギー源としても重要な役割を果たします。運動中のパフォーマンス向上や疲労回復、筋肉の成長をサポートする効果が期待できます。数あるアミノ酸サプリメントの中から、人気のおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。

2.1.1 第1位：グロリアス製薬マーチンアップ

味の素のアミノバイタルGOLDは、筋肉の合成促進、筋肉の分解抑制、基礎代謝アップにつながる成分が配合されているサプリメントです。プロテインと比べると、HMBが早く吸収されます。また、クレアチンとグルタミンがバランス良く配合されています。

2.1.2 第2位：XTEND (エクステンド) BCAA

XTENDのBCAAは、運動中の筋肉の分解を抑制し、疲労回復を促進する効果が期待できるBCAAサプリメントです。必須アミノ酸BCAAを黄金比率で配合し、さらに電解質もプラスすることで、運動中の水分補給もサポートします。さまざまなフレーバーがあり、トレーニングをしながら美味しくBCAAを摂取できます。

2.1.3 第3位：マイプロテイン BCAA

マイプロテインのBCAAは、コストパフォーマンスに優れたBCAAサプリメントです。必須アミノ酸BCAAを2:1:1の比率で配合し、効率的に筋肉の成長をサポートします。粉末タイプで、水やスポーツドリンクに溶かして飲むことができます。フレーバーの種類も豊富で、自分の好みに合わせて選ぶことができます。

2.1.4 第4位：DNS BCAA 2000

DNSのBCAA2000は、1回あたり2,000mgのBCAAを摂取できるBCAAサプリメントです。必須アミノ酸BCAAを4:1:1の比率で配合し、運動中のパフォーマンス向上をサポートします。タブレットタイプで、水なしでも手軽に摂取できます。

2.1.5 第5位：VALX EAA9 Produced by 山本義徳

VALXのEAA9は、9種類の必須アミノ酸をすべて配合したEAAサプリメントです。EAAは、体内で合成できないアミノ酸であるため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。EAA9は、筋肉の成長をサポートするだけでなく、免疫力向上や疲労回復効果も期待できます。粉末タイプで、水やジュースに溶かして飲むことができます。

2.1.6 第6位：大塚製薬アミノバリュー 4000

大塚製薬のアミノバリュー4000は、運動中の水分補給とアミノ酸補給を同時に行えるスポーツドリンクです。BCAAをはじめ、アルギニン、グルタミンなど、運動に必要なアミノ酸を配合しています。すっきりとした後味で、運動中も飲みやすいのが特徴です。

2.1.7 第7位：明治 SAVAS（ザバス）アクアホエイプロテイン100 アミノ酸グレープフルーツ風味

明治SAVAS（ザバス）アクアホエイプロテイン100アミノ酸グレープフルーツ風味は、ホエイプロテインとアミノ酸を配合したプロテインドリンクです。1本あたり10gのたんぱく質と、BCAAをはじめとするアミノ酸を摂取できます。運動後のリカバリーに最適なドリンクです。

2.1.8 第8位：グリコパワープロダクションエキストラアミノアシッド

グリコのパワープロダクションエキストラアミノアシッドは、運動中のパフォーマンス向上をサポートするアミノ酸サプリメントです。BCAAをはじめ、グルタミン、アルギニンなど、運動に必要なアミノ酸を配合しています。タブレットタイプで、水なしでも手軽に摂取できます。

2.1.9 第9位：Kentai BCAA5000パウダー

KentaiのBCAA5000パウダーは、1回あたり5,000mgのBCAAを摂取できるBCAAサプリメントです。必須アミノ酸BCAAを黄金比率で配合し、運動中の筋肉の分解を抑制します。粉末タイプで、水やスポーツドリンクに溶かして飲むことができます。

2.1.10 第10位：ハレオコア3エクストリームハイパー

ハレオのコア3エクストリームハイパーは、クレアチン、グルタミン、BCAAなどを配合したオールインワンアミノ酸サプリメントです。運動中のパフォーマンス向上、疲労回復、筋肉の成長をサポートします。粉末タイプで、水やジュースに溶かして飲むことができます。

3. 自分に合ったスポーツサプリメントを見つけよう！

スポーツサプリメントは数多くの種類があり、どれを選べばよいか迷ってしまう方も多いでしょう。そこで、自分にぴったりのスポーツサプリメントを見つけるためのポイントを解説します。

3.1 運動強度や頻度で選ぶ

運動強度や頻度によって、必要な栄養素やその量は異なります。軽い運動が中心であれば、ビタミンやミネラルなど、基本的な栄養素を補えるサプリメントで十分です。しかし、激しい運動やトレーニングを行う場合は、筋肉の修復や疲労回復を促すプロテインやアミノ酸を積極的に摂取する必要があります。

3.1.1 運動強度別のサプリメント選びの目安

運動強度	おすすめのサプリメント	主な効果
軽い運動（ウォーキング、ヨガなど）	マルチビタミン、ミネラル、コエンザイムQ10など	基礎的な栄養補給、疲労軽減、抗酸化作用など
中程度の運動（ジョギング、エアロビクスなど）	プロテイン、BCAA、グルタミン、クエン酸など	筋肉の修復、疲労回復、持久力向上など
激しい運動（筋トレ、マラソンなど）	プロテイン、BCAA、EAA、クレアチン、HMBなど	筋肉の増強、疲労回復、パフォーマンス向上など

上記の表はあくまでも目安です。それぞれのサプリメントの効果や特徴を理解し、自分の運動レベルや目的に合ったものを選ぶようにしましょう。

3.2 予算で選ぶ

スポーツサプリメントは、価格帯もさまざまです。毎日継続して摂取することを考えると、予算も重要な要素となります。プロテインは比較的安価なものから高価なものまで幅広く、BCAAやクレアチンなども、メーカーや配合量によって価格が異なります。まずは、自分が無理なく続けられる価格帯のサプリメントを選び、効果を実感できたら、より高品質なものに切り替えていくのも良いでしょう。

3.2.1 価格帯別のサプリメント選びのポイント

低価格帯：
ドラッグストアやスーパーなどで購入できる、比較的安価なサプリメントです。品質はメーカーによって異なりますが、まずは試してみたいという方におすすめです。コストを抑えたい場合は、大容量パックを選ぶのも良いでしょう。
中価格帯：
スポーツ用品店やオンラインショップなどで購入できる、中価格帯のサプリメントです。品質や配合量にこだわったものが多く、本格的にトレーニングに取り組む方におすすめです。
高価格帯：
専門的なオンラインショップやジムなどで購入できる、高価格帯のサプリメントです。高品質な原料を使用したり、独自の配合を施したりしたものなど、より高い効果を求める方におすすめです。アスリート向けのものも多く、ドーピング検査に対応した製品もあります。

3.3 成分で選ぶ

スポーツサプリメントには、さまざまな成分が配合されています。それぞれの成分の効果や特徴を理解し、自分の目的に合ったものを選ぶことが重要です。例えば、筋肉の増強を目的とするならプロテインやクレアチン、疲労回復を目的とするならBCAAやグルタミン、持久力向上を目的とするならクエン酸やカフェインなどがおすすめです。また、複数の成分を組み合わせることで、相乗効果が期待できる場合もあります。配合成分表をよく確認し、自分に必要な成分がバランス良く含まれているかを確認しましょう。

3.3.1 主なスポーツサプリメントの成分と効果

成分	主な効果	摂取のタイミング
プロテイン	筋肉の修復・増強、疲労回復	運動後、就寝前など
BCAA	筋肉の分解抑制、疲労回復、持久力向上	運動前、運動中、運動後など
EAA	筋肉の合成促進、疲労回復、免疫力向上	運動後、就寝前など
グルタミン	免疫力向上、疲労回復、筋肉痛軽減	運動後、就寝前など
クレアチン	瞬発力・筋力アップ、筋肉増強	運動前、運動後など
HMB	筋肉の分解抑制、筋肉増強	運動後、就寝前など
クエン酸	疲労回復、持久力向上	運動前、運動中、運動後など
カフェイン	集中力・持久力向上、脂肪燃焼促進	運動前など

参考：明治 SAVAS

3.4 目的で選ぶ

スポーツサプリメントを選ぶ際には、最終的に「何のために摂取するのか」という目的を明確にすることが大切です。目的が定まれば、自ずと必要な成分や種類が見えてきます。

3.4.1 目的別のサプリメント選びの例

筋肉をつけたい：
ホエイプロテイン、クレアチン、HMBなど
ダイエットしたい：
ソイプロテイン、L-カルニチン、CLAなど
疲労を回復したい：
BCAA、グルタミン、クエン酸など
持久力を向上させたい：
マルトデキストリン、カフェイン、β-アラニンなど

自身の目標やトレーニング内容に最適なサプリメントを選び、効果的に活用しましょう。

4. まとめ

今回は、数あるスポーツサプリメントの中から、人気の商品をランキング形式でご紹介しました。それぞれのサプリメントには、ホエイプロテインやBCAAなど、様々な種類があり、効果や特徴も異なります。

例えば、筋トレで効率的に筋肉をつけたい方は、吸収が早くトレーニング直後の摂取に適したホエイプロテインがおすすめです。一方、寝る前に摂取することで、就寝中の筋肉分解を防ぐ効果が期待できるカゼインプロテインも人気です。

また、運動中の筋肉のエネルギー源となるBCAAや、筋肉の分解抑制効果が期待できるグルタミンなども、目的に合わせて選ぶことが重要です。

さらに、筋トレの効果を高めるクレアチンや、筋肉の分解を抑え、合成を促進するHMBなども、効率的にトレーニング効果を得たい方におすすめです。

自分に合ったサプリメントを選ぶ際には、運動強度や頻度、予算、口コミなどを参考にしながら、ぜひ今回のランキングを参考にしてみてください。

スポーツサプリメントを効果的に活用して、目標達成を目指しましょう！